簡単 チキングラタン + 5 品
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 121.5g
- 食物繊維 16.8g
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 121.5g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
121.5
g
糖質
104.7
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
121.5
g
糖質
104.7
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/6個 (37 g)
-
人参(いちょう切り)1/6本 (22 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
