長ネギの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
151
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
151
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りごま3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
