さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
112
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
112
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
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しょうが1/4片 (3.1 g)
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アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
