たらとれんこんのピリ辛揚げ + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらとれんこんのピリ辛揚げエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
97
mg
リン
475
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
97
mg
リン
475
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
れんこん88 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.6 g
-
A酢9.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま2.6 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
