ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖9.0 g
-
黒ごま1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
