ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

18.7 g

炭水化物

101.7 g

糖質

88.7 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

892 mg

カルシウム

386 mg

マグネシウム

144 mg

リン

362 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

7 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.36 g

多価不飽和脂肪酸

7.40 g

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

18.7 g

炭水化物

101.7 g

糖質

88.7 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

892 mg

カルシウム

386 mg

マグネシウム

144 mg

リン

362 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

7 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.36 g

多価不飽和脂肪酸

7.40 g

長ねぎ(白い部分)

1/2本 (83 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
えのき

1/4袋 (35 g)
にんにく

1/8片未満 (0.3 g)
青ねぎ(小口切り)

2.2 g
乾燥きくらげ

2.0 g
冷凍ほうれん草

50.0 g
大根

3.5cm (110 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)