鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
109
mg
リン
611
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
109
mg
リン
611
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カブ2/3個 (55 g)
-
カブの葉57 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
かぶ1個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
おろししょうが3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
A醤油12.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.2 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
