鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがりお揚げとひじきの和風サラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
104
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3167
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
104
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3167
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉葱(あれば新玉葱)1/8個 (20 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
A 梅(叩いておく)1/4個 (2.7 g)
-
A 生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 麺つゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
