ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも41 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A穀物酢5.0 g
-
パセリ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
