ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
34.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
34.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん75 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉適量
-
油5.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
