鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
98
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
98
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
