鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
61
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
61
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
