鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
125
mg
リン
488
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
125
mg
リン
488
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
