朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
