野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
150
mg
リン
460
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
150
mg
リン
460
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
