おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
