すき焼き風煮 + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
147
mg
リン
425
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
147
mg
リン
425
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1枚 (120 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒12.5 g
-
すりごま1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
