牛すき焼き + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛すき焼きエネルギー291 kcal食塩2.4 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
140
mg
リン
463
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
140
mg
リン
463
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
