簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
454
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
454
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.5 g
-
赤ワイン2.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
