お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
122
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
122
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
