あじの南蛮漬け +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

42.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

45.3 g

糖質

36.3 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1537 mg

カルシウム

357 mg

マグネシウム

144 mg

リン

594 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

212 µg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.52 g

一価不飽和脂肪酸

4.63 g

多価不飽和脂肪酸

6.04 g

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

42.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

45.3 g

糖質

36.3 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1537 mg

カルシウム

357 mg

マグネシウム

144 mg

リン

594 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

212 µg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.52 g

一価不飽和脂肪酸

4.63 g

多価不飽和脂肪酸

6.04 g

きくらげ

3.0 g
ほうれん草

1/8束 (22 g)
根生姜

1/2片 (6.3 g)
柿(小1個/人)

1/2個 (88 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)
はくさい

1/2枚 (53 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
カリフラワー

40 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
マッシュルーム缶

10.0 g
グリンピース(冷凍)

5.0 g