トマトチキン黒酢 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
447
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
447
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
むきえび38 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
