ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
