鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
