長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
113
mg
リン
310
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
113
mg
リン
310
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
