ダイエット 白菜のチャーハン風 + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ダイエット 白菜のチャーハン風エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
83
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
83
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白菜1枚 (120 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜海老0.3 g
-
鰹節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま2.5 g
-
顆粒和風だしの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
