白菜 豚ロース 重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
140
mg
リン
441
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
140
mg
リン
441
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
