すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし30.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
