ポテトコロッケ + 4 品
- 5 品
- 814kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 814kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
130.4
g
糖質
113.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2394
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
130.4
g
糖質
113.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2394
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
