油揚げの納豆はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
159
mg
リン
520
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
159
mg
リン
520
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
