鮭と卵の雑炊 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
753
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
753
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
