レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん50 g
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩鮭30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
