アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
いりごま1.5 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
