お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
110
mg
リン
525
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
110
mg
リン
525
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
