豚肉のスペアリブ + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のスペアリブエネルギー293 kcal食塩1.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
9.84
g
一価不飽和脂肪酸
13.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
9.84
g
一価不飽和脂肪酸
13.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
長いも56 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚バラ骨付き肉100.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ7.8 g
-
バルサミコ酢7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
