にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁12.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖13.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
