鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖1.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
