かきフライ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
30.0
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
114
mg
リン
201
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
11.9
mg
ヨウ素
2075
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
10.90
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
30.0
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
114
mg
リン
201
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
11.9
mg
ヨウ素
2075
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
10.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも89 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
青海苔0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
かき(加熱用)80 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
小麦粉10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
