さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
デザート
林檎とキウイの豆乳スムージーエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
りんご1/3個 (94 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ2.8 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
