目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
里いも1個 (59 g)
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
塩1.1 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.8 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
