チキンロール マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
35.9
g
糖質
31.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
35.9
g
糖質
31.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
レモン汁0.5 g
-
さつまいも41 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布3.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
マスタード2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
蜂蜜14.0 g
-
醤油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
