鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳100.0 g
その他
-
ご飯15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
