お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
44.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
81
mg
リン
412
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
44.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
81
mg
リン
412
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター5.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(あれば)0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
