塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
66
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
66
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす10.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
