まぐろの黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
137
mg
リン
550
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
137
mg
リン
550
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
