麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
106.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
106.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖13.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
