簡単にタンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
696
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
696
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
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スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
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ごま0.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
