お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
