簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
493
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
493
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
