まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊の海苔あえエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
まぐろ切り落としと大根の味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
182
mg
リン
606
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
182
mg
リン
606
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)100.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
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みりん2.0 g
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砂糖2.0 g
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こしょう0.0 g
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白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
